🩺WHO & KSSO Body Mass Index Guide
⚖️ BMI & Body Health Metrics Calculator
Calculate your Body Mass Index (BMI), ideal weight range, Basal Metabolic Rate (BMR), and daily maintenance calories (TDEE).
👤Personal Information
30 yrs
cm
kg
Your BMI ScoreNormal
22.9kg/m²
18.5 (저)23.0 (정상)25.0 (과)30.0 (1단계)35.0 (고도)
대한비만학회 기준 가장 건강하고 이상적인 표준 체질량지수 구간입니다.
💡 Action Tip: 현재의 건강한 식습관과 규칙적인 운동 습관을 꾸준히 유지해 주세요.
Healthy Weight Range
56.7 ~ 70.1 kg
+4.2kg above ideal
Basal Metabolic Rate
1,649 kcal
Calories burned at complete rest
Daily Maintenance (TDEE)
2,556 kcal
Daily calories to maintain weight
Daily Water Intake
2.3 L (2310ml)
Approx. 33ml per 1kg body weight
Daily Calorie Targets
Mild Weight Loss
2,056 kcal
Maintain Weight
2,556 kcal
Weight Gain / Bulk
2,906 kcal
📋BMI Classification Standards (KSSO vs WHO)
| Category | Asia-Pacific Standard | WHO Global Standard | Health Risk |
|---|---|---|---|
| Underweight | BMI < 18.5 | < 18.5 | Malnutrition Risk |
| Normal | 18.5 ~ 22.9 | 18.5 ~ 24.9 | Lowest Risk |
| Overweight (Pre-obese) | 23.0 ~ 24.9 | 25.0 ~ 29.9 | Slightly Increased |
| Class 1 Obesity | 25.0 ~ 29.9 | 30.0 ~ 34.9 | Moderate Risk |
| Class 2 Obesity | 30.0 ~ 34.9 | 35.0 ~ 39.9 | High Risk |
| Class 3 Obesity | BMI ≥ 35.0 | ≥ 40.0 | Extremely High Risk |
🧠Key Insights & Limitations of BMI
💪 1. Muscle vs Fat Mass
Athletes with high muscle mass may be classified as overweight despite having low body fat.
⚠️ 2. Normal Weight Obesity
Normal BMI individuals with high visceral fat still face risks for metabolic conditions.
👴 3. Optimal BMI for Seniors (65+)
Studies show a slightly higher BMI (22.5–25) supports healthy aging and bone density in seniors.
🥗4 Pillars for Healthy Weight Management
💧 1. 충분한 수분 섭취
식전 30분 물 한 잔은 과식을 방지하고 기초 신진대사율을 최대 30% 촉진합니다.
🥩 2. 체중 1kg당 1.2~1.5g 단백질
근손실 없는 건강한 체지방 감량을 위해 계란, 닭가슴살, 두부 등 양질의 단백질을 섭취하세요.
🏃 3. 주 150분 중강도 유산소
약간 숨이 찰 정도의 빠르게 걷기, 자전거, 수영을 주 3~5회 규칙적으로 지속합니다.
🏋️ 4. 주 2~3회 대근육 근력 운동
스쿼트, 플랭크, 푸시업 등 하체와 코어 근육을 키워 기초대사량(BMR)을 높입니다.